Ni se spune că „statul pe scaun este noul fumat”. Este o expresie memorabilă, care pare să rezume o problemă foarte reală, dar este și o simplificare excesivă. Dacă statul jos ar fi întotdeauna cea mai proastă opțiune, am putea rezolva problema pur și simplu ridicându-ne, însă lucrurile nu stau așa.
Pentru milioane de oameni, lucrul în picioare nu este o alternativă sănătoasă, ci o cerință zilnică. Personalul din sănătate și industrie, profesorii, vânzătorii, ospătarii și frizerii petrec nenumărate ore în picioare, iar acest lucru își pune, de asemenea, amprenta asupra sănătății lor.
Tulburările musculo-scheletice – care afectează spatele, gâtul, umerii, picioarele și labele picioarelor – reprezintă cea mai frecventă problemă de sănătate la locul de muncă în Europa.
În Spania, de exemplu, 29% dintre accidentele de muncă soldate cu concediu medical în 2024 au fost rezultatul suprasolicitării fizice, iar tulburările musculo-scheletice au reprezentat 78% dintre bolile profesionale.
Corpul nu este făcut să stea nemișcat
Așadar: este mai bine să lucrezi în picioare sau stând jos? Ei bine, aceasta ar putea fi, de fapt, întrebarea greșită. În realitate, cel mai important lucru este cât timp petrecem într-o anumită poziție și cât de des ne mișcăm de-a lungul zilei.
Corpul uman nu răspunde bine la nicio postură statică prelungită. În timp ce statul îndelungat pe scaun tinde să provoace probleme la nivelul zonei lombare, al gâtului și al umerilor, orele petrecute în picioare sunt mai degrabă asociate cu oboseală, dureri lombare și presiune excesivă asupra picioarelor.
Statul în picioare și statul jos nu afectează organismul în același mod, dar, fără îndoială, niciuna dintre aceste poziții nu este lipsită de riscuri dacă este menținută prea mult timp.
Nu uita de picioare
Când ne gândim la durerile asociate muncii, ne gândim aproape întotdeauna la spate. Însă „ziua de muncă” a corpului începe mult mai jos.
Piciorul este fundația mecanică pe care se sprijină întregul corp: el face contact cu solul, distribuie presiunea și transmite forțele către gleznă, genunchi, șold și coloană. Dacă această fundație lucrează ore întregi fără pauză, restul corpului poate avea de suferit.
De fapt, într-un studiu recent asupra muncitorilor de pe liniile de asamblare, o zi întreagă de lucru în picioare a fost asociată cu modificări măsurabile ale posturii și ale distribuției presiunii pe tălpile picioarelor, precum și cu disconfort frecvent în zona lombară, la genunchi și chiar la nivelul picioarelor.
Cu alte cuvinte, nu toate picioarele reacționează la fel la aceleași cerințe de la locul de muncă, iar aceste diferențe biomecanice pot contribui la apariția disconfortului.
Așadar, care este varianta mai bună?
După cum subliniază Agenția Europeană pentru Securitate și Sănătate în Muncă (EU-OSHA), în general este mai sănătos să îți variezi postura, să introduci mișcarea și să reduci timpul petrecut în poziții statice.
Acest lucru ne determină uneori să căutăm soluții inovatoare, precum birouri reglabile pe înălțime, scaune și branțuri special concepute sau dispozitive precum corectoare de postură, perne ergonomice și suporturi lombare prefabricate. Unele dintre aceste instrumente pot ajuta, dar niciunul nu poate compensa, de unul singur, o zi de muncă prost organizată.
Măsurile preventive care funcționează cu adevărat nu sunt spectaculoase. Ele includ pauze scurte și regulate, rotația sarcinilor, ajustarea postului de lucru, încălțăminte adecvată, exercițiu fizic și un program care permite mișcarea.
În cele din urmă, nu este nevoie să demonizăm scaunul sau să idealizăm statul în picioare. Trebuie să înțelegem că organismul este conceput să se schimbe, să se adapteze și să se miște. Atunci când munca ne obligă să rămânem prea mult timp în aceeași poziție, încep problemele.
Traducere după Is it better for your health to work standing up or sitting down? de Alejandro J. Almenar Arasanz, Profesor área de Fisioterapia, Universidad San Jorge și Marta Diarte Oliva, Docente e investigadora, Universidad San Jorge.
