›› Doar 6 sesiuni de antrenament de mare intensitate pe intervale îmbunătățesc parametrul „VO2 max”, care este un indicator general al formei fizice.
Notă: VO2 max este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl puteți consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanța maximă. VO2 max este o indicație a formei fizice și crește odată cu îmbunătățirea formei fizice.
›› Forța mușchilor crește în două săptămâni de antrenament specific. O creștere vizibilă a musculaturii are loc în 8-12 săptămâni de antrenament.
›› Pentru un alergător, VO2 max scade la nivelul de dinainte de începerea antrenamentului pentru o persoană normală (nu un sportiv de performanță) în mai puțin de 8 săptămâni.
›› În ce privește puterea (cum este cazul culturiștilor), s-a observat că în 12 săptămâni de lipsă a antrenamentului are loc o scădere semnificativă a acesteia. Interesant este că scăderea masei musculaturii nu are loc cu aceeași viteză.
Sursa: RealClearScience
