fericireŞtiinţa te poate face mai fericit. Fă măcar unele din activităţile pe care le vom descrie mai jos astăzi şi simte cum ţi se schimbă în bine starea de spirit. Ţine-o tot aşa o săptămână sau mai mult şi simte cum starea ta generală se îmbunătăţeşte. Iată despre ce va fi vorba: un mesaj de mulţumire, petrecerea timpului cu ceilalţi, ascultatul muzicii, reverii fericite şi altele...



 

1. Selectează mental ceva bun din viaţa ta

Oamenii petrec mult timp gândindu-se la lucrurile bune care nu s-au întâmplat, dar ar fi putut să fie. Dar cum rămâne cu lucrurile bune care s-au petrecut şi pe care am putea să nu le mai avem?

Spui că nu ţi-ai găsit partenerul potrivit sau prietenul sau nu ai avut o anume slujbă? Cum ar fi viaţa noastră fără unele din acele lucruri pe care le considerăm a fi în regulă?

Să gândim cum ar fi dacă am utiliza în modul corect aceste lucruri deosebit de grozave care ar fi putut să nu fie. Gândirea de genul "cum ar fi fost dacă..." poate da sens vieţii şi poate spori satisfacţia în raport cu ceea ce ai (Koo at al., 2008).

Aşa că, selectează mental ceva bun din viaţa ta pentru a putea să-l apreciezi cu adevărat.

2. Trimite un mesaj de mulţumire

Recunoştinţa este o emoţie puternică ce ne poate ajuta să ne bucurăm de ceea ce avem.

Trezeşte această emoţie chiar acum trimiţând un email, SMS sau o scrisoare cuiva care te-a ajutat în vreun fel. Mulţumeşte-le pentru ceea ce au făcut pentru tine, indiferent cât de puţin au făcut.

Este uşor şi rapid, iar un studiu arată că practicarea recunoştinţei poate creşte cu 25% gradul de fericire. Altă constatare este că doar trei mesaje trimise în decurs de peste trei săptămâni sunt de ajuns pentru a spori în mod cert fericirea şi satisfacţia vieţii (Toepfer at al., 2012).


3. Cheltuieşte bani pentru altcineva


Banii te pot face fericit, dar doar dacă îi foloseşti cum trebuie. Una din căile cele mai simple este să-i cheltuieşti pentru altcineva. De aceea, de ce cheltuirea banilor pentru altcineva îţi sporeşte fericirea?

”Pe de o parte, pentru că să dăruim celorlalţi ne face să ne simţim bine cu noi înşine. Ne ajută să ne vedem pe noi înşine ca fiind persoane responsabile şi generoase, ceea ce ne face să fim fericiţi. Pe de altă parte, pentru că cheltuirea banilor pentru ceilalţi fortifică relaţiile noastre sociale. Iar oamenii cu legături sociale puternice sunt, în general, mai fericiţi.”

Prin urmare, cumpără azi unui prieten un cadou sau invită-l la prânz. Te vei simţi bine cu asta, îţi promit.

4. Fă nişte exerciţii

Care este strategia numărul unu pe care oamenii o folosesc pentru a se simţi mai bine, pentru a-şi spori energia şi a reduce tensiunea? Exerciţiile.

Nu trebuie să fie un maraton; o simplă plimbare în jurul blocului va face totul. Toţi ştim că ne face să ne simţim mai bine să ieşim şi să ne dezmorţim picioarele, dar există întotdeauna scuze pentru a evita aceasta.  

Dacă eşti acasă, fă-ţi timp pentru o plimbare care nu presupune maşina, ci picioarele tale. Dacă eşti la birou, asigură-te că ieşi la o plimbare pentru ora prânzului în loc să mănânci sandwich-uri în faţa computerului.

5. Ascultă muzică

Numărul doi în lista strategiilor din toate timpurile folosite pentru a te simţi mai bine este: să asculţi muzică.

Muzica îţi poate influenţa starea de spirit în multe feluri, dar cei mai mulţi oameni consideră că motivul principal pentru care iubesc muzica este dat de puterea ei de a determina starea noastră de spirit pozitivă. Noi, îndeosebi, apreciem faptul că poate să facă aşa încât starea noastră bună de spirit să devină şi mai bună.

Chiar şi muzica tristă poate să aducă plăcere acelora care preferă amestecul contradictoriu de emoţii pe care îl creează.     

Citeşte şi: Trişti fiind, ascultăm muzică tristă. De ce?
10 efecte ale muzicii asupra creierului

 

6. Fă-ţi planuri...

Îţi aminteşti zilele copilăriei de dinainte de Crăciun când de-abia te puteai abţine să nu smulgi ambalajul spre a desface cadourile? Plăcerea în momentele de aşteptare era pur și simplu incredibilă.

Cercetările în domeniul psihologiei fericirii arată că anticiparea poate fi o emoţie pozitivă puternică. Ne bucurăm mult mai mult în momentele de aşteptare a lucrurilor ce ştim că urmează să se petreacă decât atunci când ne gândim la ele după ce s-au întâmplat (Van Boven & Ashworth, 2007).

Aşa că, fă-ţi astăzi un plan şi încearcă să ai întotdeauna un lucru pe care să-l aştepţi, oricât de mic.

7. ...cu prietenii

Cele mai bune planuri pe care poţi să le faci sunt cu prietenii.

Nu e vorba doar despre faptul că vei avea plăcerea anticipării; este vorba, de asemenea, despre faptul că îţi ţii prietenii aproape.

Un studiu făcut asupra a 8 milioane de convorbiri telefonice a constatat, deloc surprinzător, că atunci când oamenii se sună reciproc, prieteniile lor au mult mai multe şanse să supravieţuiască (Hidalgo & Rodriguez-Sickert, 2007).

Dacă un stimulent economic ar fi de ajutor în a te determina să-ţi faci planuri legat de prieteni, atunci iată unul aici oferit de un studiu care a încercat să transpună în valoare monetară diferitele tipuri de relaţii sociale (Powdthavee, 2008):

”...o schimbare de la ”a-ţi vedea prietenii sau rudele mai puţin de o dată pe lună” la ”a-ţi vedea prietenii sau rudele în majoritatea zilelor” este estimată la a valora cât un câştig suplimentar de 85.000 lire britanice pe an pentru o singură persoană”.

Cu alte cuvinte: trebuie să câştigi cu 85.000 lire britanice (130.000 $) mai mult pe an ca să fii la fel de fericit ca atunci când îţi vezi prietenii sau rudele în majoritatea zilelor dintr-o săptămână. 

De aceea, nu este vorba doar despre a ţine legătura cu prietenii buni, ci şi despre faptul că vei economisi o grămadă din efortul de a încerca să câştigi mai mulţi bani la serviciu.

8. Inventariază 3 lucruri bune care ţi s-au întâmplat azi

La sfârşitul zilei, înainte de a te duce la culcare, petrece câteva minute gândindu-te la trei lucruri bune care ţi s-au întâmplat azi. Nu trebuie să fie nemaipomenite; doar trei lucruri care te-au făcut să te simţi un pic mai bine. Poţi, de asemenea, să te gândeşti de ce s-au întâmplat.

Într-un studiu în care participanţii au făcut acest exerciţiu, fericirea lor a crescut, iar simptomele depresive au scăzut, timp de şase luni după aceea (Seligman et al., 2005).

Dacă ai făcut unele din lucrurile menţionate până aici, atunci ai deja cel puţin trei lucruri pentru lista ta.

9. Exersează punctele tale forte

Asta înseamnă să faci lucrurile la care te pricepi bine. Oricare ar fi acestea, oamenii sunt de obicei încântaţi atunci când fac lucrurile în care excelează.

Gândeşte-te la lucrurile la care ești bun: pot fi aptitudini sociale, fizice, sportive sau orice altceva. Poate fi faptul de a face pe ceilalţi să râdă sau să dai o mână de ajutor cuiva.

Rezervă-ţi ceva din timpul zilei pentru a-ţi exersa aptitudinile. Să îţi exersezi punctele forte te face mai fericit.

10. O reverie fericită

Dacă eşti mai puţin un om activ şi mai mult un visător, atunci această activitate este pentru tine: să ai o reverie fericită.

De-a lungul unei zile mintea noastră rătăceşte mult timp, dar direcţionarea acestei minţi călătoare către o cale pozitivă poate fi foarte benefică.

Într-o cercetare asupra strategiilor de a savura viaţa, călătoriile mentale pozitive s-au dovedit a fi unele din cele mai eficiente. În cadrul studiului, oamenii se gândeau la momente trecute din viaţa lor care le-au oferit plăcere; clipe de succes, iubire şi prietenie.

Mintea ar putea să încerce să se întoarcă în călătoria sa la momente grele sau eşecuri, dar ţine-o îndreptată către momente ce creează reverii frumoase pentru cel mai bun efect.

Du-te, stai culcat pe spate şi ai un mic vis de zi...



Traducere realizată de Alina Turcescu după easy-activities-science-has-proven-will-make-you-happier-today cu acordul editorului

Scris de: Jeremy Dean
Write comments...
symbols left.
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.