Există reguli, care odată adoptate, ne pot asigura o viaţă sănătoasă? Sigur. Vă prezentăm, aşadar, în cadrul acestui articol o serie de reguli pentru a creşte nişte copii sănătoşi, făcând referire la vaccinurile recomandate, alimentaţie, sport şi sănătatea mentală.
COPILUL 0-12 ani
1. Administrarea tuturor vaccinurilor recomandate
Pentru copiii de sub 12 ani, sunt recomandate vaccinurile împotriva hepatitei A şi B, DTaP (difterie, tetanos şi tuse convulsivă), varicelă şi poliomielită.
Pentru fetiţe mai mari de 11 an Centrul pentru Prevenirea şi Controlul Bolilor (CDC) din SUA recomandă vaccinul împotriva virusului papilloma uman.
Iată mai jos un poster cu vaccinurile necesare copilului de la naştere la 6 ani, creat de CDC.
2. O alimentaţie echilibrată
American Heart Association, SUA, recomandă o dietă bogată în cereale integrale (orezul brun, hrișca, taratele, terciul (uruiala) de ovăz, popcorn, muesli, paste din faină integrală, orez sălbatic, quinoa, secara), vegetale şi fructe. Grăsimile saturate, grăsimile trans, sarea şi zahărul sunt recomandate în cantităţi mici. După 2 ani, copii ar trebui să bea lapte degresat.
3. Exerciţiile fizice
U.S. Department of Health and Human Services (HHS) recomandă cel puţin o oră de efort fizic zilnic pentru copii. Plimbatul pe bicicletă, fotbalul, alergatul ori orice alt sport ce solicită organismul copilului sunt foarte bune; ideea e ca un copil să transpire măcar o oră pe zi. În ceea ce priveşte televizorul, se recomandă ca timpul petrecut în faţa acestuia să nu depăşească 2 ore pe zi.
4. Discuţiile părinţi - copii
Asigurarea hranei şi a unui adăpost nu este totul în ceea ce priveşte creşterea copiilor. Discuţiile părinţilor cu aceştia sunt esenţiale pentru determinarea problemelor pe care aceştia le au şi pentru instruirea acestora pentru a putea face faţă problemelor viitorului. În ansamblul de discuţii obligatorii intră şi discuţiile despre sexualitate. E drept, cei mai mulţi părinţi se întreabă care este vârsta potrivită pentru a avea astfel de discuţii. Depinde de copil, dar, în principiu, după 6 ani profitaţi de orice ocazie pe care v-o prilejuieşte copilul prin propriile întrebări. Pe măsură ce acesta creşte, se va întreba despre cum funcţionează lucrurile din jurul său. Inevitabil va ajunge şi la chestiuni privind procrearea. Lipsa unei educaţii sexuale adecvate la o vârstă fragedă reprezintă terenul fertil pentru greşelile grave de mai târziu (adolescente însărcinate din greşeală, boli venerice etc).
ADOLESCENTUL, 13-18 ani
1. Administrarea tuturor vaccinurilor
Se recomandă ca adolescenţii să-şi administreze vaccinurile împotriva gripei (anual), meningitei şi anti-tetanos. Fetele pot face primul control ginecologic între 13-15 ani şi, dacă nu l-au făcut deja, vaccinul împotriva virusului papilloma uman.
2. O alimentaţie echilibrată
Alimentaţia continuă, fireşte, să fie o preocupare. Un adolescent va consuma acele alimente care se află în casă. Părinţii, care fac de fapt cumpărăturile, au obligaţia de a cumpăra alimente care să nu pună în pericol sănătatea copiilor. Nu cumpăraţi, pentru propria desfătare, diverse alimente care ştiu că i-ar putea dăuna copilului, aşteptând ca acesta să înţeleagă ceea ce dvoastră înşivă nu puteţi...
3. Exerciţiile fizice
La vârsta adolescenţei pot apărea probleme, în special la fete, privind modul în care arată. Se recomandă o grijă sporită din partea părinţilor, pentru ca sportul să nu devină o obsesie şi să-l epuizeze pe adolescent.
La această vârstă se recomandă implicarea în diverse sporturi de echipă, urmărindu-se, pe lângă beneficiile legate de efectul fizic în sine, sporirea stimei de sine şi practicarea unei munci în echipă. Atenţie! Sportul trebuie să fie pe placul adolescentului, nu al părinţilor.
4. Starea mentală. Discuţiile părinţi - copii
Comunicarea este foarte importantă în acest interval de vârstă. Există pericolul problemelor de alimentaţie, anxietate şi stres provocate de reacţiile din cadrul grupurilor în care activează, dar şi al unor boli mentale mai serioase. De asemenea, la această vârstă tutunul, alcoolul, drogurile şi sexul pot constitui ameninţări serioase pentru sănătatea mentală şi / sau fizică a adolescentului. Deşi adolescenţii sunt de regulă reticenţi la astfel de aspecte, părinţii trebuie să-şi dea silinţa de a-i conştientiza de pericolele existente şi de impactul acestora pe termen lung.