Poate fi dificil să găseşti un motiv pentru care să îţi faci exerciţiile fizice, dar gândeşte-te la asta: chiar şi sesiunile scurte de antrenament îţi stimulează temporar sistemul imunitar. În schimb, atleţii răcesc mult mai des decât cei care fac exerciţii fizice moderate.
Sistemul imunitar. Bună ziua, soare! (5)
Poate fi greu să găseşti un motiv pentru care să îţi faci exerciţiile fizice, dar acum ai un motiv în plus să nu te dai bătut: chiar şi exerciţiile susţinute pe o durată scurtă de timp îi oferă sistemului tău imunitar o stimulare temporară.
Când 500 de adulţi au fost urmăriţi timp de 12 săptămâni, cei care au fost mai activi din punct de vedere fizic - făcând 5 sau mai multe sesiuni de exerciţii de gimnastică aerobică săptămânal - au fost bolnavi aproape jumătate din numărul de zile menţionat mai sus, suferind de infecţii ale tractului respirator superior, ca răceala sau amigdalita.
Când inima ta pompează, celulele sistemului imunitar, ce sunt de obicei blocate în pereţii vaselor de sânge, sunt reintroduse în circulaţie, astfel încât îşi pot face treaba, spune Mike Gleeson, un imunolog de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie. În timpul exerciţiilor, nivelul acestor celule din sânge se dublează, mărind capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la agenţii patogeni, spune Gleeson. „Exerciţiile fizice îmbunătăţesc reacţia sistemului imunitar”.
Este posibil să exagerezi, dar asta înseamnă să fii extrem de dedicat acestui tip de activitate. Anul trecut, echipa lui Gleeson a studiat cât de des răcesc atleţii în comparaţie cu persoanele care fac efort fizic moderat. Cei care se antrenează 11 sau mai multe ore pe săptămână fac mai multe infecţii decât cei care se antrenează între 3 şi 6 ore pe săptămână.
Prea multe exerciţii fizice au un efect similar şi asupra stresului, întrucât cresc nivelul hormonilor de stres din sânge, de exemplu al cortizolului, care alterează funcţionarea celulelor sistemului imunitar (vezi articolul „Nu te stresa”, din aceeaşi serie). „Chiar dacă există o creştere a numărului de celule, ele nu mai funcţionează la fel de prompt”, spune Gleeson.
El recomandă antrenamentul fizic scurt şi des, care să nu depăşească mai mult de două ore la o sesiune: „Te poţi restricţiona la exerciţii fizice moderate, ca alergatul sau înotul”.
Sistemul imunitar. Niciodată prea tânăr (7)
Textul de mai sus reprezintă traducerea şi adaptarea articolului Immune System, cu acordul editorului, publicat de New Scientist. Reed Business Information Ltd şi New Scientist nu îşi asumă nicio responsabilitate privind eventuale erori de traducere.
Traducător: Irina Duceac